Join the Abu Zaid Family. Real coaching. Real transformations.
نصايح سريعة وعملية تخليك تفهم جسمك وتمرينك أحسن قبل ما تبدأ.
ابدأ بحساب الـ TDEE (السعرات اللي بتحرقها يومياً). للتنشيف اطرح 300–500 سعرة، وللبناء زود 200–400 سعرة. وزع الماكروز كده: بروتين 1.6–2.2 جرام/كجم من وزنك، دهون 0.8–1 جرام/كجم، والباقي كاربوهيدرات لطاقة التمرين.
استخدم معادلة Mifflin-St Jeor: شباب: BMR = (10 × وزن كجم) + (6.25 × طول سم) − (5 × عمر) + 5. بنات: نفس المعادلة بس ناقص 161. اضرب الناتج × مستوى نشاطك (1.2 خامل / 1.55 متوسط / 1.725 رياضي) = TDEE. ده الرقم اللي تبدأ منه.
1) هل الأوزان أو التكرارات بتزيد كل 2–3 أسابيع؟ (Progressive Overload). 2) هل بتغطي كل العضلات الكبيرة 8–20 set أسبوعياً؟ 3) هل بترتاح كفاية بين الجلسات وبتنام 7+ ساعات؟ لو إجابة واحدة 'لأ' — البرنامج محتاج مراجعة.
Coach Abuzaid has spent over a decade transforming bodies and minds across the globe. From beginners stepping into a gym for the first time to elite athletes chasing peak performance — every program is tailored, tracked, and delivered with relentless precision.
Hundreds of clients. Real before & after. Zero filters.
Swipe to explore →
والله يا كوتش أنت غيرت حياتي! خسيت ١٥ كيلو في ٣ شهور والـ form بقى تمام. ربنا يكرمك.
Coach Abuzaid's program completely changed how I train and eat. I've never felt this strong or confident. Worth every penny.
أحسن كوتش تعاملت معاه. النظام مظبوط على ظروفي والمتابعة الأسبوعية بتفرق جداً. شكراً من قلبي.
Lost 22kg following the elite plan. The hormone monitoring section was a game-changer for me at 40+. Highly recommended.
بقالي سنة مع الكوتش وكل شهر فيه تطور حقيقي. النظام الغذائي مرن وبيتعدل حسب جدولي. تحفة.
As a busy mom, I never thought I could get back in shape. Coach made it doable, realistic, and sustainable. Thank you!
Fill out the client form (50 questions across 5 categories) and upload 3 progress photos. Coach will review and reach out within 24 hours.
Start My JourneySign in, complete the 50-question intake, then pick your package.
